uda i

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolempus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 63m OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] każdy ma jeden cel: MASA. Jak robimy coś to na STÓWE Jak wchodzimy w coś to na STÓWE Jak mówimy coś to na STÓWE możecie pewni być! Jak ktoś da dupy to z niego dupa! Jak się uda to co chcemy - przyjaciele - będzie święto, Jak nie wyjdzie nie płaczemy! Próbujemy, aż to wyjdzie! Na 100%!!!!!!!! Zasady: Jest to zabawa, motywacja i mobilizacja do [...]

[...] Wzrost : 172cm Staż treningowy: Trenuję już od lata, jednak teraz z planem. Obwód pasa: jestem po posiłkach, więc teraz na liczba wynosi aż 90cm Obwód klaty: 100cm Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w klubie, 2 treningi po godzinie + mecz 2 godziny w tygodniu, 4x WF tygodniowo Ograniczenia [...]

[...] Mój trening wyglądał następująco: Bicepsy: *6 serii stojąc i podnosząc sztangielkę z obracaniem nadgarstka (obc.12kg) i 4 serie siedząc-łokieć oparty o wewnętrzną część uda (obc. 12kg). W czasie tych 10 serii zaczynałem od 12 powtórzeń, a kończyłem na 8. *ćwiczyłem 2 razy w tyg. z przerwami 3 dni. *przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynosiły 60 [...]

[...] w ogóle da się obniżyć masę bez utraty mięśni?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 182,5 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 70,5 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8,23% badane profesjonalną maszyną, wynik potem zestawiony z fałdomierzem Aktywność w ciągu dnia: Studia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:popuri PŁEĆ:men. WIEK:21 WZROST:166 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD [...]

[...] założenia rzeźby o których zapomniałem? Zdrowia! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 187 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: średnia, pare km dziennie przejde, niedlugo zaczne intensywnie w kosza/tenisa [...]

[...] nie uważam. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się na początku liceum i trwała lekko ponad rok, ale była zdecydowanie nieprzemyślana, na wiwat :)Później mniej lub bardziej udane próby powrotu, ale ogolnie bez szału, wiec tego nawet nie licze. Teraz przyszedł czas, żeby zabrać się do wszystkiego na poważnie. Zaznaczam, że czytałem i wciąż czytam [...]

[...] Edit: Dobra dodam ankietę, żeby sapania nie było Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : łażenie na uczelnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 36,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD [...]

Siemka, własnie planuje zrobić porządny cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, [...]

[...] gryfu do szyi z dlonmi ulozonymi blisko siebie -podnoszenie taleza z dolu do gory (podobne do podnoszenia hantelkow) Nogi: -wypychanie na suwnicy ku gorze( najpierw na uda, potem na lydki) -prostowanie nog z dolu do poziomu( cwiczenie na maszynie w pozycji siedzacej) -zginanie do 'tylka' nog z obciazeniem za nogami (przyciagam nogi z [...]

Witam! Mam 3-letni staż na siłowni z przerwami + trenowałem kickboxing. Mój problem polega na tym, że ważę 80kg, jestem dość wysuszony, tzn. mam kaloryfer, odznaczające się mięśnie międzyżebrowe, a mimo to mam bardzo słabą rzeźbę rąk. Wyglądają one mniej więcej jak takie „wałki”. Zwracam się do was z pytaniem- jaka może być tego przyczyna i jak [...]

[...] Wasza pomoc i wskazówki bo chcę w końcu uzyskac wymarzoną formę. Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód talii : 74 Obwód w pasie: 88 Obwód bioder: 95 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,3% Aktywność w ciągu dnia : praca + studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planuje 3x w [...]

[...] : 70 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w miarę równomiernie, ale największe zmiany widoczne w okolicach brzucha. W którym [...]

[...] upodobań lub posiadanych zasobów. Składniki 500g twarogu 8 jaja 60g odżywki Jaja i twaróg wrzucamy do michy i mieszamy dość porządnie jednak na gładko nigdy się nie uda. Do masy dodajemy białko i mieszamy. Masę wlewamy do natłuszczonego naczynie żaroodpornego i pieczemy Ja piekłem 35min w temp 200'C W porcji (1/4 całości): 330kcal B: 42g [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71,3 kg WZROST: 169 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 105 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD TALI 70 cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] Z góry dziękuje za pomoc jak i rady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 177 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] diety redukcyjnej ktora przygotowalem. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 (9 czerwca 18) Waga : 72,5 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 37-38 Obwód talii : - Obwód uda : 53-54 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 30% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]

Witam. Swojej osoby nie musze chyba przedstawiac bo wiekszosc osob mnie tu zna. Cwicze razem z kolega, u mnie, w malej silowni, klitce mozna powiedziec, lecz klimatycznej :) Cwicze 2 lata,(z przerwami wywolanymi przez rozne sytuacje) efekty sa moze marne, jak na taki czas, ale i tak jestem zadowolony, dopiero mozna powiedziec od grudnia/stycznia [...]